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很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。 龍合骨科診所院長游敬倫醫師，長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族，以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太，他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾，卻也能理解現代人不運動的原因。因此，他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富的臨床經驗，發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」，成功地讓許多患者不用藉助太多藥物，就能減少疼痛、強化力量，並恢復健康。 更難得的是，書中除了有正確示範動作，還特別指出常見的錯誤動作，以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害，安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖，讓你做對運動，準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測，讓你依照體能狀態及需求，選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生，或是已有慢性病、痠痛問題，都可以透過這套「極簡運動療法」，有效地找回健康、遠離病痛！ 本書特色 （一）結合現代、傳統醫學，融合五大要素的極簡運動療法：作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處，發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」，有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康的五大要素一次到位。 （二）臨床上具有良好療效：作者擁有二十幾年的骨科診療經驗，特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後，在臨床應用上證實具有良好的療效，並能避免運動傷害，不管是想要養生保健或是對症的人，都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計，針對不同體能或健康狀況提供指引，幫你找到適合自己的運動療法，循序漸進地進行。 （三）教你正確運動，有效強化肌力、刺激經絡：運動要做對了才有效。書中的每個療法，不但有正確的示範動作，並配合清晰的彩圖，讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是，作者以豐富的臨床經驗，指出一般人最常見的錯誤動作，並提醒痠痛患者練習時的禁忌，讓你真正做對運動，每一分努力都看得到成效。 （四）為每個人量身訂做，如同醫師到府問診：書中這套簡單易行的運動療法，讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫，你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。 （五）10分鐘快速檢測，掌握體能狀態：提供5種檢測方式，讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態，針對要加強的項目，選擇適合的運動；也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。 作者簡介 游敬倫 現任：龍合骨科診所院長
台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師 學 歷：台北醫學大學醫學系畢業
國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
南京中醫藥大學中醫醫學博士 專業經歷：中華民國骨科專科醫師
中華針灸醫學會針灸專科醫師
中華民國手外科醫學會專科醫師
中華民國醫用超音波醫學會專業醫師
台灣脊椎外科醫學會會員
中華民國骨質疏鬆症學會會員
台灣再生醫學會會員
台灣老年醫學會會員
台灣肥胖醫學會會員
中華民國能量醫學會會員
美國抗老化醫學會會員

一、為什麼你遲遲不運動？
很多人不運動，往往有很多理由，有的認為自己每天都有動，已經算運動了；不然就說運動其實也沒想像那麼好，不然為什麼身體還是有毛病；再不然就是沒時間。接下來，我們就來想想這些不運動的理由，幫自己找個好方法。

藉口一：我每天都有動！

阿婆佝僂著背，蹣跚地走進診間。她抱怨腰痛無力、下肢有麻木感，脊椎有顯著側彎與變形，兩邊膝蓋也內翻變形，同時有些攣縮而伸不直。

「阿婆，妳七十歲了，平常做些什麼事？」我嘗試著了解她的生活型態。

「我每天種菜做運動，種菜運動好，可是腰腿很痛！」

「阿婆，種菜不是運動，是勞動。」我認為她的疼痛與工作方式有關。

「種菜怎麼不是運動？我從年輕種到現在，每天一定要到菜園運動，身體才會健康。」老人家堅持她自己的看法，即使她早已自覺到，種菜後疼痛症狀會加劇。

「你可以換一個運動的方法……」我試著提出不同的建議。

游醫師觀點：勞動不等於運動

勞動當然也算是身體活動的一種，但並非為了健康因素，而是為了完成勞務目的。因此雖然勞動也有身體活動的可能優點，但往往也合併著對健康不利的行為方式。

以前面種菜的阿婆為例，她的確達到一定的身體活動，所以我們可以發現不少種菜的老人家活得相當有自信，尤其是看著親手所栽的菜苗一天天成長，心中的喜悅與滿足，才是使生活充滿喜悅的甘霖。然而反覆彎腰、久蹲，甚至挑水施肥的壓力，也著著實實加速了老人家退化性脊椎炎、駝背側彎、退化性關節炎，甚至坐骨神經痛的症狀。因此，勞動不等於運動！

藉口二：我沒時間做運動啊！

「先生，你應該要運動了！你的腰圍已經超標了，表示你可能出現慢性病危機囉！」

「唉，我也知道應該要運動，但是我每天上下班、加班、應酬，有時間睡覺都要偷笑了，根本沒時間運動啊！」

「那你最近最喜歡的電影是哪一部呢？」我轉個話題，問他最近的休閒活動。

「醫師啊！勞伯狄尼諾的新片真的很不錯唷！我和同事去看了兩次呢！」提起電影來，比運動更有話聊呢！